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Calienta con Manu
Calienta con Juan
Vuelta a la calma con Manu
Vuelta a la calma con Juan
Explicación del entrenamiento 1
Ejercicio 1. Peso muerto + abducción unilateral con minibanda
Ejercicio 2. Hip Thrust unilateral con minibanda + clamshell
Ejercicio 3. Sentadilla con minibanda y tensión constante + rebotes
Ejercicio 4. Zancada trasera con mancuerna + clamshell
Ejercicio 5. Sentadilla con Press + Plancha lateral
Ejercicio 6. Finalizador: abducción lateral + diagonal
Explicación del entrenamiento 2
Ejercicio 1: Zancada trasera alterna + Tracción en TRX
Ejercicio 2: Sentadilla sumo + Flexiones
Ejercicio 3: Curl de bíceps en TRX
Ejercicio 4: Fondos de tríceps + Plancha
Ejercicio 5: Escalador concentrado + Jumping jacks
Explicación del entrenamiento 3
Ejercicio 1: Puente de glúteos con minibanda + Sentadilla con minibanda
Ejercicio 2: Zancada trasera con kettlebell + Abducción sentada bilateral
Ejercicio 3: Hip Thrust con minibanda
Ejercicio 4: Extensión en cuadrupedia + Abducción en cuadrupedia
Ejercicio 5: Zancada trasera con minibanda + Desplazamientos unilaterales
Explicación del entrenamiento 4
Ejercicio 1: Sentadilla y press de hombros + Plancha
Ejercicio 2: Flexión + Skipping
Ejercicio 3: Peso muerto con kettlebell + Tracción unilateral
Ejercicio 4: Criss cross + Sentadilla salto
Ejercicio 5: Gateo + Plancha + Curl de bíceps + Sentadilla
Explicación del entrenamiento extra
Ejercicio 1: Abducción bilateral en dos planos + Sentadilla Goblet con minibanda
Ejercicio 2: Rotación externa de cadera + Subida al cajón
Ejercicio 3: Puente de glúteo unilateral + Zancada trasera
Ejercicio 4: Peso muerto unilateral con TRX
Ejercicio 5: Abducción en cuadrupedia + Extensión (Finisher 🔥)
Introducción al día 1
Ejercicio 1. Peso muerto + Sentadilla
Ejercicio 2. Subida al cajón + Clamshell
Ejercicio 3. Zancada lateral + Puente de glúteos unilateral
Ejercicio 4. Zancadas alternas (delante y detrás)
Ejercicio 5. Finisher: abducción unilateral + Sentadilla constante con rebote
Introducción al día 2
Ejercicio 1: Push pres unilateral + Crunches
Ejercicio 2: Tracción para deltoides en TRX
Ejercicio 3: Flexiones + Gateo + Sentadilla
Ejercicio 4: Tracción en plancha (Remo en plancha)
Ejercicio 5: Mini hiit: Escalador + Jumping jacks
Introducción al día 3
Ejercicio 1: Puente glúteos con pausa y 1/4
Ejercicio 2: Patada glúteos en cuadrupedia + Zancada cruzada
Ejercicio 3: Peso muerto unilateral + Clamshell
Ejercicio 4: Sentadilla sumo con pausa abajo
Ejercicio 5: Finisher🔥 Monster walks + Patada lateral y diagonal
Introducción al día 4
Ejercicio 1: Tracción unilateral TRX + Escalador cruzado
Ejercicio 2: Sentadilla con press unilateral
Ejercicio 3: Sentadilla con Remo al mentón
Ejercicio 4: Plancha y caderas a los lados + Sentadilla salto
Ejercicio 5: Sentadilla con Curl de biceps
Introducción al extra de glúteos.
Ejercicio 1: Zancada cruzada y trasera con pausa
Ejercicio 2: Hip thrust unilateral + Puente glúteos unilateral al fallo
Ejercicio 3: Abducción con minibanda y corto
Ejercicio 4: Sentadilla goblet 1+1/4
Ejercicio 5: Finisher 🔥 Patada + Patada vertical en cuadrupedia
Introducción al día 1
Ejercicio 1: Puente de glúteos unilateral 1 1/4 + Abducción en cuadrupedia
Ejercicio 2: Peso muerto cte con minibanda y kettlebell + Clamshell
Ejercicio 3: Subida al cajón con pausa de 2" abajo
Ejercicio 4: Sentadilla goblet con minibanda + Monsterwalk
Ejercicio 5: Abducción de pie + Abducción en cuadrupedia (Finisher🔥)
Introducción al día 2
Ejercicio 1: Flexión cadera + tracción
Ejercicio 2: Flexión + escalador
Ejercicio 3: Sentadilla + Push press con kettlebell
Ejercicio 4: Core en TRX + Skipping
Ejercicio 5: Plancha tocando mancuerna + Criss cross
Introducción al día 3
Ejercicio 1: Zancada trasera con protocolo 6/6/6
Ejercicio 2: Hip Thrust con minibanda y pausa de 3"
Ejercicio 3: Zancada con minibanda y kettle + Extensión en cuadrupedia
Ejercicio 4: Clamshell avanzado + Puente de glúteos unilateral
Ejercicio 5: Zancada con rebotes + Sentadilla salto
Introducción al cuarto día
Ejercicio 1: Swing kettlebell + Remo en TRX
Ejercicio 2: Zancada + Press de hombro
Ejercicio 3: Escalador en TRX
Ejercicio 4: Flexiones cerradas + Flexiones abiertas
Ejercicio 5: Plancha lateral (3 variantes)
Introducción al extra de glúteos
Ejercicio 1: Sentadilla búlgara 1 1/4 +
Ejercicio 2: Peso muerto unilateral + Zancada trasera
Ejercicio 3: Patada de glúteos con minibanda y protocolo 6/6/6
Ejercicio 4: Curl femoral en TRX
Ejercicio 5: Sentadilla con rebotes y tensión constante + Monsterwalks (Finisher 🔥)
Entrenamiento HIIT 1
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Entrenamiento de Core 1
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Ficha de progreso Juan & Manu
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